Leden bez biče: Jak si nastavit roční předsevzetí, abyste se v březnu nezhroutili
Tady je pár tipů, jak přežít zimu a nastavit si tělo i hlavu na režim, který vás bude bavit i v květnu.
Ruku na srdce: kolikrát už jste si 1. ledna slíbili, že odteď budete žít jako reklama na jogurt, a 15. ledna jste seděli u Netflixu s pytlíkem chipsů a pocitem selhání? Leden je na starty nejtěžší měsíc. Je tma, zima a naše baterky jsou po svátcích spíš na nule než na stovce.
Na eNick.cz se letos chceme vykašlat na radikální řez. Pojďme na to chytřeji, budujme odolnost, ne image fitness modelky.
Tady je pár tipů, jak přežít zimu a nastavit si tělo i hlavu na režim, který vás bude bavit i v květnu. Protože velká lednová předsevzetí prostě nejsou pro každého a změnit úplně všechny špatné návyky mávnutím kouzelného proutku? Tak jednoduše to nefunguje.
- Mikro návyky aneb „Líná cesta k úspěchu“
Zapomeňte na permanentku do fitka, pokud jste tam poslední rok nebyli. Mozek nesnáší velké změny, hrozně se jich bojí a hází nám klacky pod nohy. V lednu jsou fitka přecpaná tzv. ledňáčky“.
- Zkuste trik se „vstupenkou“: Chcete si pustit další díl seriálu? Vstupenkou je 10 dřepů nebo minuta v planku.
- Proč to funguje? Protože je to tak směšně malé, že neexistuje výmluva, proč to neudělat. A o tom je odolnost. O schopnosti se zvednout, i když se nám zrovna moc nechce.
- Digitální klid (váš telefon vám lže)
Všichni víme, že čumět do mobilu do půlnoci je špatně. Přesto to děláme. Ten stres z toho, co se zase děje na internetu, nám nenápadně žere imunitu.
- Nick rada: Udělejte z ložnice „no-go zónu“. Kupte si obyčejný budík za stovku. Telefon nechte v kuchyni. Ten pocit, když se ráno nejdřív protáhnete, místo abyste hned řešili e-maily nebo cizí životy na Instagramu, je k nezaplacení.
- Jídlo, co vás nezabije (nudou)
Leden a diety, to je největší zlo. Tělo teď potřebuje palivo, ne hladovku.
- Vsaďte na „teplo“: Místo studených salátů si dejte pořádný vývar nebo čočku. A pokud jde o vitamíny, zapomeňte na drahé doplňky z lékárny a zkuste kysané zelí. Je to levný zázrak pro vaše střeva – a jak známo, v břiše sídlí většina naší obranyschopnosti.
- Naučte se „vypnout“ dřív, než vyhoříte
Odolnost není o tom, že vydržíte víc než ostatní. Je o tom, že víte, kdy máte dost.
- Pětiminutovka ticha: Zkuste se během dne aspoň jednou na pět minut zastavit. Bez mobilu, bez hudby, jen vy a kafe (nebo čaj) a třeba vapo, kdež to bez něj nejde. Prostě jen tak koukat z okna. Zní to jako nuda, ale pro váš přetížený procesor v hlavě je to jako čerstvý vzduch pro plíce.
Osobní tip pro čtenáře eNick.cz:
Nebuďte na sebe tak přísní. Pokud jeden den vynecháte, nic se neděje. Svět se nezboří a vaše cesta nekončí. Důležité je se druhý den zase vrátit k tomu, co vám dělá dobře. Co vy na to? Máte nějaký svůj rituál, který vás drží nad vodou, když je venku šedo? Jděte do něj!